فقر الدم ونقص الحديد: الأعراض والعلاج وأفضل المكملات

ما هو فقر الدم؟

فقر الدم (الأنيميا) يعني انخفاض عدد كريات الدم الحمراء أو الهيموجلوبين عن المعدل الطبيعي. نقص الحديد هو السبب الأكثر شيوعاً عالمياً، ويُصيب نساء العراق بنسبة عالية بسبب الدورة الشهرية والحمل والتغذية غير المتوازنة.

أعراض نقص الحديد التي لا يجب تجاهلها

• تعب وإرهاق مستمر — حتى مع النوم الكافي، لأن الحديد ينقل الأكسجين للخلايا
• شحوب الوجه والشفتين — لون شاحب في الجلد والأظافر والعينين
• تساقط الشعر الزائد — بصيلات الشعر تحتاج حديداً كافياً
• ضيق التنفس — خاصة عند صعود الدرج أو المشي السريع
• الدوخة والصداع — قلة الأكسجين الواصل للدماغ
• تكسّر الأظافر وهشاشتها
• الرغبة في أكل أشياء غريبة (Pica) — مثل الثلج أو الطباشير
• برودة اليدين والقدمين

تحاليل يجب طلبها

• CBC (صورة الدم الكاملة): لمعرفة الهيموجلوبين — الطبيعي للنساء: 12-16 g/dL، للرجال: 14-18 g/dL
• الفيريتين (Ferritin): مخزون الحديد — الأهم! يمكن أن يكون الهيموجلوبين طبيعياً والفيريتين منخفضاً. الهدف: فوق 50 نانوجرام/مل (ليس فقط "طبيعي" الذي يبدأ من 12)
• حديد المصل (Serum Iron) والـ TIBC: لتقييم مدى استخدام الجسم للحديد

أنواع مكملات الحديد

نصائح لتحسين امتصاص الحديد

• تناوله مع فيتامين سي (عصير برتقال أو حبة فيتامين سي)
• على معدة فارغة إذا أمكن (ساعة قبل الأكل)
• تجنب الشاي والقهوة والحليب مع الحديد — يُعيقون الامتصاص
• فاصل ساعتين عن مكملات الكالسيوم

الأغذية الغنية بالحديد

• لحم البقر والكبد (الأعلى امتصاصاً)
• العدس والفاصوليا والحمص
• السبانخ والبروكلي
• التمر والمشمش المجفف