«شعري يتساقط، أي فيتامين آخذ؟» سؤال نسمعه في الصيدلية كل يوم تقريباً. الجواب الصادق: الفيتامينات تساعد كثيراً إذا كان التساقط سببه نقص حقيقي في عنصر معين، لكنها لا تعالج كل أنواع التساقط. في هذا الدليل نشرح أسباب تساقط الشعر، وأي الفيتامينات والمعادن لها دليل علمي فعلاً، وكيف تختار المكمل بدون مبالغة، ومتى يجب أن تراجع الطبيب.
كم شعرة تتساقط بشكل طبيعي؟
تساقط 50 إلى 100 شعرة يومياً أمر طبيعي، لأن كل شعرة تمر بدورة نمو ثم راحة ثم سقوط لتنبت مكانها شعرة جديدة. القلق يكون عندما تلاحظ خصلات كثيرة على الوسادة أو في الحمّام، أو ترى فروة الرأس أوضح من قبل، أو يخف الشعر عند مقدمة الرأس أو الفرق.
أسباب تساقط الشعر
- التساقط الكربي (Telogen effluvium): تساقط منتشر يبدأ بعد شهرين إلى ثلاثة من حدث قوي مثل الولادة، أو حمى شديدة، أو عملية، أو رجيم قاسٍ، أو ضغط نفسي كبير. غالباً يتحسن وحده خلال أشهر.
- الصلع الوراثي: خفة تدريجية عند مقدمة الرأس والتاج عند الرجال، وعند الفرق عند النساء. الفيتامينات وحدها لا تعالجه، وعلاجه الأساسي المينوكسيديل وغيره بإشراف الطبيب.
- نقص غذائي: خصوصاً الحديد والبروتين، وأحياناً فيتامين د والزنك.
- أسباب هرمونية وطبية: مشاكل الغدة الدرقية، وتكيس المبايض، وبعض الأدوية.
- الثعلبة البقعية: بقع دائرية خالية من الشعر، وهي حالة مناعية تحتاج طبيب جلدية.
الفيتامينات والمعادن المهمة للشعر
الحديد
نقص الحديد من أكثر الأسباب القابلة للعلاج لتساقط الشعر عند النساء. التحليل المهم هو الفيريتين (مخزون الحديد). بعض أطباء الجلدية يفضلون مستوى أعلى من الحد الأدنى الطبيعي عند من يعانين من التساقط، لكن الرقم المستهدف يحدده الطبيب، ولا تأخذ الحديد قبل التأكد من النقص. اقرأ دليلنا عن فقر الدم ونقص الحديد.
فيتامين د
نقص فيتامين د شائع جداً في العراق، ودراسات كثيرة وجدت علاقة بينه وبين بعض أنواع التساقط. تصحيح النقص مفيد لصحتك عموماً، لكن زيادة الجرعة لمن مستواه طبيعي لا تُثبت أنها توقف التساقط. اقرأ دليلنا عن فيتامين د.
البيوتين (فيتامين ب7)
البيوتين أشهر «فيتامين للشعر»، لكن الحقيقة أن نقصه نادر، والدليل على فائدته يقتصر تقريباً على من عنده نقص فعلي. قد يفيد بعض من عندهم أظافر هشة. إذا قررت تجربته، فاعرف تحذيراً مهماً في الأسفل عن تأثيره على التحاليل.
الزنك
نقص الزنك قد يسبب تساقطاً، لكن الإفراط فيه لفترة طويلة يسبب نقص النحاس. الأفضل أن يكون ضمن مكمل متوازن وليس بجرعات عالية منفردة بدون سبب.
البروتين
الشعر مصنوع من بروتين الكيراتين. الرجيم القاسي وقلة البروتين من الأسباب الشائعة للتساقط، والحل غذائي أولاً: البيض واللحوم والدجاج والسمك والبقوليات ومنتجات الألبان.
مكملات الشعر المتعددة: متى تفيد؟
المكملات التي تجمع عدة فيتامينات ومعادن للشعر والبشرة والأظافر قد تكون مفيدة لمن غذاؤه غير متوازن أو بعد الولادة أو بعد رجيم، لأنها تغطي أكثر من عنصر بجرعات معتدلة. لا تتوقع نتيجة سريعة: الشعر ينمو ببطء، وتحتاج عادة ثلاثة أشهر على الأقل لتلاحظ فرقاً.
من صيدليتنا، بيرفكتيل أوريجينال من فيتابيوتكس مكمل يومي لصحة البشرة والشعر والأظافر يحتوي حسب وصفه على فيتامين سي وفيتامين إي والبيوتين ضمن تركيبة متعددة.
ومادوكس للبشرة والشعر والأظافر يحتوي حسب وصفه على زيت زهرة الربيع المسائية مع البيوتين والنياسين وفيتامين أ والزنك والنحاس والسيلينيوم.
ولمن ينصحه الطبيب بالبيوتين وحده، يتوفر سوانسون بيوتين 5000 ميكروغرام في كبسولات نباتية حسب وصفه.
انتبه ألا تجمع أكثر من مكمل يحتوي نفس العناصر (مثل الزنك وفيتامين أ) بدون أن تسأل الصيدلاني، لأن الجرعات تتراكم.
تحذير مهم: البيوتين والتحاليل
الجرعات العالية من البيوتين، مثل 5000 أو 10000 ميكروغرام، قد تُفسد نتائج بعض التحاليل، منها تحاليل الغدة الدرقية وتحليل التروبونين الذي يستخدم لتشخيص الجلطة القلبية، فتظهر النتيجة أعلى أو أقل من الحقيقة. لذلك أخبر الطبيب والمختبر دائماً أنك تأخذ البيوتين، وأوقفه قبل التحليل حسب ما ينصح به المختبر، وغالباً يكفي يومان إلى ثلاثة أيام.
العلاجات الموضعية
في الصلع الوراثي، المينوكسيديل الموضعي هو العلاج الأكثر دراسة، ويحتاج استخداماً منتظماً لأشهر. اقرأ دليلنا عن تساقط الشعر والمينوكسيديل. أما الزيوت مثل زيت الأرغان فتفيد في ترطيب الشعر وتقليل التقصف، لكنها لا تعالج التساقط من البصيلة.
عادات يومية تحمي شعرك
- غذاء متوازن فيه بروتين كافٍ، وتجنب الرجيم القاسي.
- التقليل من الحرارة العالية (السشوار والمكواة) والصبغات والفرد الكيميائي المتكرر.
- تجنب تسريحات الشد القوي لفترات طويلة مثل ذيل الحصان المشدود، لأنها قد تسبب تساقطاً دائماً عند المقدمة.
- تمشيط الشعر برفق وهو رطب بمشط واسع الأسنان.
- النوم الكافي والتعامل مع الضغط النفسي قدر الإمكان.
متى يجب أن تراجع الطبيب؟
- تساقط مفاجئ وكثيف، أو بقع خالية من الشعر.
- تساقط مع أعراض أخرى مثل التعب الشديد أو زيادة أو نقص الوزن أو اضطراب الدورة أو ظهور حب شباب وشعر زائد في الوجه.
- احمرار أو ألم أو قشور أو حكة شديدة في فروة الرأس.
- خفة واضحة تزداد عند المقدمة أو الفرق.
- عدم التحسن بعد ثلاثة إلى ستة أشهر من العلاج.
التحاليل التي يطلبها الطبيب غالباً: صورة الدم والفيريتين وفيتامين د ووظائف الغدة الدرقية، وأحياناً تحاليل هرمونية.
أسئلة شائعة
متى تظهر نتيجة فيتامينات الشعر؟
عادة بعد ثلاثة إلى ستة أشهر من الاستخدام المنتظم، لأن الشعر الجديد ينمو ببطء. إذا لم تلاحظ فرقاً بعد ستة أشهر، ابحث مع الطبيب عن السبب.
هل البيوتين يسبب حب الشباب؟
بعض الناس يلاحظون حبوباً مع الجرعات العالية من البيوتين، والدليل على ذلك محدود. إذا حدث معك، خفف الجرعة أو أوقفه واستشر الصيدلاني.
هل تساقط الشعر بعد الولادة طبيعي؟
نعم، كثير من الأمهات يلاحظن تساقطاً واضحاً بعد شهرين إلى أربعة من الولادة، ويتحسن غالباً خلال سنة. من المفيد فحص الحديد وفيتامين د والغدة الدرقية.
هل يمكن أن آخذ فيتامينات الشعر وأنا حامل؟
لا تأخذي مكملات الشعر في الحمل بدون سؤال الطبيب، لأن بعضها يحتوي فيتامين أ بجرعات لا تناسب الحمل. فيتامينات الحمل المخصصة هي الخيار الأنسب. اقرئي دليلنا عن فيتامينات الحمل.
هل الرجال يستفيدون من فيتامينات الشعر؟
إذا كان عندهم نقص فنعم. لكن أغلب تساقط الرجال وراثي، ويحتاج علاجاً موضعياً أو دوائياً بإشراف الطبيب.
إذا عندك سؤال عن تساقط شعرك أو المكمل المناسب لك، تواصل معنا عبر واتساب صيدلية القلب الأخضر ونحن سعداء بمساعدتك.
